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Meditacion de la compasion
El humor de la meditación
Las prácticas meditativas han generado mucho interés en la comunidad científica, en particular en lo que respecta a cómo la meditación afecta a la función cerebral (Lutz et al., 2007; Austin, 2009; Slagter et al., 2011). Aunque el estudio de los estados meditativos es interesante en sí mismo, quizá sea más intrigante la posibilidad de que el entrenamiento de la meditación provoque cambios duraderos en la función cerebral, incluso fuera de las sesiones de meditación (Slagter et al., 2011).
Aunque es bien sabido que la función de la amígdala está alterada en una serie de trastornos, como la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático, la activación de la amígdala también difiere entre los individuos sanos según sus rasgos de personalidad (Davidson, 1998; Davidson e Irwin, 1999; Lapate et al., 2012). Los individuos difieren en su forma de atender, procesar y recordar los estímulos emocionales. Las diferencias individuales en los rasgos de la personalidad pueden rastrearse hasta una red atencional cerebral impulsada principalmente por la reactividad de la amígdala durante la codificación de los estímulos emocionales (Haas y Canli, 2008). Por ejemplo, Fischer et al. (2001) descubrieron que la activación de la amígdala durante la visualización de estímulos que provocan miedo se correlacionaba con el pesimismo disposicional. Canli y sus colegas descubrieron que la respuesta de la amígdala a los estímulos de valencia positiva y negativa estaba correlacionada con los rasgos de personalidad de extraversión y neuroticismo (Canli et al., 2001, 2002).
Autoconciencia… meditación
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La meditación de la bondad amorosa (LKM) es una popular técnica de autocuidado que puede utilizarse para aumentar el bienestar y reducir el estrés. Las personas que practican regularmente la meditación de bondad amorosa son capaces de aumentar su capacidad de perdón, la conexión con los demás, la autoaceptación y mucho más.
Durante la meditación de la bondad amorosa, se enfoca la energía benévola y amorosa hacia uno mismo y hacia los demás. Hay muchos beneficios bien documentados de la meditación tradicional, pero al igual que con otras técnicas, esta forma de meditación requiere práctica. Puede ser difícil y a veces provoca resistencia, ya que la persona media no está acostumbrada a este nivel de dar y recibir amor.
Meditación de equilibrio
La meditación de la compasión consiste en repetir en silencio ciertas frases que expresan la intención de pasar del juicio al cuidado, del aislamiento a la conexión, de la indiferencia o la aversión a la comprensión. No hay que forzar un sentimiento concreto ni deshacerse de las reacciones desagradables o indeseables; el poder de la práctica reside en reunir la atención y la energía de todo corazón y concentrarse en cada frase. Puedes empezar con una sesión de 20 minutos y aumentar el tiempo gradualmente hasta que medites durante media hora cada vez. Si tu mente divaga, no te preocupes. Fíjate en lo que ha captado tu atención, suelta el pensamiento o el sentimiento y simplemente vuelve a las frases. Si tienes que hacerlo una y otra vez, no pasa nada.
Mantra
Las siguientes meditaciones, imágenes y prácticas experienciales fueron publicadas originalmente en The ACT Practitioner’s Guide to the Science of Compassion: Tools for Fostering Psychological Flexibility publicado por New Harbinger, Experiencing ACT from the Inside Out: A Self-Practice/Self-Reflection Workbook for Therapists, publicado por Guilford Press, y publicado en Soundcloud por los autores.
Por favor, siéntase libre de escuchar estas meditaciones en streaming o descargarlas en su propio dispositivo. Todas están disponibles de forma gratuita y esperamos que te sean útiles. Estos ejercicios son algunas de las prácticas centrales que utilizamos en nuestro trabajo de grupo de CFT, ACT y Compasión Feroz.Las meditaciones fueron grabadas por el Dr. Dennis Tirch o la Dra. Laura Silberstein-Tirch. Se derivan de la Terapia Centrada en la Compasión, desarrollada por el Dr. Paul Gilbert, de la Terapia de Aceptación y Compromiso, y de otras fuentes de Mindfulness y Psicología Contemplativa. Por favor, recuerda que debes usar tu juicio y sabiduría con estas prácticas, y ten en cuenta que no pretenden sustituir el trabajo con un profesional de la salud mental o un maestro de meditación cualificado. Además, es mejor no escuchar estos ejercicios mientras se conduce o se realizan otras tareas complejas. Te envío buenos deseos a ti y a los tuyos en tu propio viaje personal hacia la atención plena y la compasión. – D. T.
