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Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
luz sobre el yoga
Cuando se empieza a practicar yoga, puede ser difícil saber qué hay que hacer exactamente. Hay tantas posturas de yoga diferentes, variaciones de las posturas y formas de practicar el yoga, que casi empieza a marearnos. Como el yoga debe ser relajante y calmante, es una gran idea leer sobre el yoga antes de empezar, sólo para saber lo que estás haciendo. Una vez que hayas comenzado tu flujo de yoga, puedes restablecer tu mente y simplemente mover tu cuerpo. El yoga es una gran manera de reducir el estrés e incluso puede ser beneficioso para aliviar la depresión. Comienza tu día con un flujo de yoga de quince minutos y te sentirás renovado y listo para afrontar el día que te espera.
En primer lugar, vamos a hablar de un libro que es perfecto para conocer un poco más las posturas de yoga. 2100 Asanas: The Complete Yoga Poses de Daniel Lacerda es el libro de yoga perfecto para principiantes, ya que cubre cientos de posturas de yoga conocidas, incluyendo versiones modificadas. No importa si eres un principiante o un practicante de yoga avanzado, encontrarás que este libro es una gran adición a tu colección de libros de yoga. El libro consta de fotografías que muestran las diferentes posturas de yoga, todas ellas divididas en ocho tipos de posturas más importantes que varían desde posturas sentadas hasta posturas de espalda. Si alguna vez te sientes inspirado al practicar yoga, coge 2.100 Asanas: The Complete Yoga Poses y elige entre todas las posturas del libro.
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El libro clásico de B.K.S. Iyengar de 1966 sigue siendo el estándar de oro por su ilustración enciclopédica de cientos de posturas de yoga y muchas técnicas de respiración. Sin duda, “Light on Yoga” es un libro imprescindible en la biblioteca de cualquier yogui. El subtítulo es “La Biblia del Yoga Moderno”, y no es ninguna exageración.
Si quiere hacer un poco de tarea antes de ir a su primera clase de yoga, consulte “La Biblia del Principiante de Yoga”. Este libro presenta ilustraciones claras de las posturas que hay que conocer e instrucciones sobre cómo hacer cada una. Si no eres tan flexible como te gustaría ser (todavía), las páginas incluyen modificaciones creativas que puedes utilizar en clase (tu profesor también podrá proporcionarte más de estas, así que no tengas miedo de preguntar). Una ventaja añadida: este libro también incluye ejercicios de respiración, que son fundamentales para tu práctica.
yoga: para principiantes: tu guía…
Intenta centrarte en el núcleo de lo que estás haciendo, no en las cosas extrañas. Aunque puede que estés aquí para tratar de encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar mentalmente.
Así que no te preocupes por perder peso o doblar la espalda (eso vendrá pronto). En su lugar, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.
Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de Kundalini yoga como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para los principiantes.
Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.
De hecho, puedes empezar tu práctica en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).
