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Ejercicios para el estres
10 maneras en que el ejercicio ayuda al estrés
Descansar y relajarse. Es una expresión tan común que se ha convertido en un cliché. Y aunque el descanso realmente puede ser relajante, la frase hecha hace que muchos hombres pasen por alto el hecho de que el ejercicio también puede ser relajante. Esto es cierto tanto para la mayoría de las formas de actividad física como para los ejercicios específicos de relajación.
El ejercicio es una forma de estrés físico. ¿Puede el estrés físico aliviar el estrés mental? Alexander Pope pensaba que sí: “La fuerza de la mente es el ejercicio, no el descanso”. Platón estaba de acuerdo: “El ejercicio curaría la conciencia culpable”. Tú también lo pensarás, si aprendes a aplicar el estrés físico del ejercicio de forma controlada y graduada.
El ejercicio aeróbico es clave para tu cabeza, al igual que lo es para tu corazón. Puede que al principio no estés de acuerdo; de hecho, los primeros pasos son los más difíciles y, al principio, el ejercicio será más trabajo que diversión. Pero a medida que se ponga en forma, empezará a tolerar el ejercicio, luego a disfrutarlo y finalmente a depender de él.
El ejercicio aeróbico regular producirá cambios notables en su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su espíritu. Tiene una capacidad única para estimular y relajar, para proporcionar estimulación y calma, para contrarrestar la depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas de resistencia y se ha verificado en ensayos clínicos que han utilizado con éxito el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, usted también puede hacerlo.
Ejercicios para aliviar el estrés en casa
Cuando se trata de ejercicios que ayudan a reducir el estrés, el yoga suele encabezar la lista. Pero el yoga no es para todo el mundo y no es el único tipo de entrenamiento que puede ayudarte a sentirte zen. En realidad, cualquier tipo de entrenamiento puede ayudarte a sentirte mejor y menos estresado, aunque no sea el yoga o las clases de estiramiento lento. ¿Por ejemplo? Los entrenamientos que te presentamos a continuación no son exactamente lo que piensas cuando piensas en “entrenamiento chill”, pero aun así te dejarán chorreando de sudor y sintiéndote mejor y menos estresado que cuando empezaste. Algunos expertos afirman que los entrenamientos intensos, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, pueden ayudarte a desarrollar tu fuerza mental, lo que puede ayudarte a hacer frente al estrés y a otros problemas mentales. Sólo hay que preguntar a Chris Stockel, fundador de Mind Body Project, un estudio de fitness de Nueva York que combina HIIT y meditación en una clase de 50 minutos. Stockel dice que el HIIT le resultó útil durante una batalla personal contra el estrés y la ansiedad, ya que “es un reto físico tan grande que obliga a mi cerebro a dejar de pensar en exceso y a concentrarse en la tarea que tiene entre manos. Me hace sentir totalmente presente”, dice Stockel.Sigue leyendo a continuación para descubrir cómo el HIIT y otros entrenamientos pueden ayudarte a reducir el estrés y sentirte más tranquilo.
Ejercicios para aliviar el estrés y la ansiedad
En la sociedad actual, a menudo se piensa que el estrés y el cambio son la misma cosa. El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica a situaciones que el cuerpo y la mente consideran abrumadoras. A menudo nos preguntamos cómo debemos gestionar el estrés. Hay muchas formas de gestionar el estrés y reducir la tensión general de las actividades cotidianas. Con el ritmo acelerado del trabajo y del hogar, y estando constantemente inundados de tecnología y queriendo tener tiempo para conectar con los que nos rodean, nuestras vidas pueden sentirse abrumadoras y estresantes a veces.
La meditación guiada es una forma estupenda de distraerse del estrés del día a día. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en Internet que pueden ayudarte a encontrar 5 minutos de relajación centrada.
La respiración profunda es una gran manera de reducir la activación del sistema nervioso simpático, que controla la respuesta del cuerpo a una amenaza percibida. Las respiraciones profundas realizadas a la cuenta de cinco segundos, mantenidas durante dos segundos y soltadas a la cuenta de cinco segundos, pueden ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad general que pueda estar experimentando.
Cómo reducir el estrés y la tensión
Ejercicio y estrés: Muévete para controlar el estrésEl ejercicio, en casi todas sus formas, puede servir para aliviar el estrés. Estar activo puede aumentar las endorfinas que nos hacen sentir bien y distraernos de las preocupaciones diarias.Por el personal de Mayo Clinic
Prácticamente cualquier forma de ejercicio, desde los ejercicios aeróbicos hasta el yoga, puede servir para aliviar el estrés. Si no eres un atleta o incluso si no estás en forma, aún puedes hacer que un poco de ejercicio sirva para controlar el estrés. Descubre la conexión entre el ejercicio y el alivio del estrés, y por qué el ejercicio debería formar parte de tu plan de gestión del estrés.
Haga lo que haga, no piense en el ejercicio como una cosa más de su lista de tareas. Encuentre una actividad que le guste -ya sea un partido de tenis activo o un paseo meditativo hasta un parque local y de vuelta- y conviértala en parte de su rutina habitual. Cualquier forma de actividad física puede ayudarle a relajarse y convertirse en una parte importante de su enfoque para aliviar el estrés.
