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Como hacer yoga en casa por primera vez
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Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
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Hay mucho que decir sobre el hecho de hacer yoga en un estudio local. Recibes comentarios personalizados del instructor, conoces a otros yoguis de tu comunidad y aprendes más sobre la práctica de quienes te rodean. Todos estos son beneficios importantes, y no deben ser ignorados o tomados a la ligera.
Pero si no vives cerca de un estudio, o eres de los que se desplazan con dificultad para tener tiempo para una clase regular, hacer yoga en casa puede ayudarte a encajar la práctica sin problemas en tu vida. Por ejemplo, no tienes que esperar a una hora concreta de clase ni comprometerte a una sesión de una hora de duración; no tienes que hacer la maleta, ni conducir hasta el estudio, ni pasar más tiempo hablando con otros yoguis. Sólo tienes que elegir la hora y la duración de la sesión que más te convenga y ponerte a hacer “om” en casa.
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El yoga se ha definido de varias maneras. El yoga incluye la adaptación de posturas corporales específicas, el control de la respiración y la meditación. El yoga se practica ampliamente para la salud y la relajación. También incluye aspectos espirituales.
El yoga es para todos. Jóvenes y mayores, en forma o menos en forma. El yoga tiene el mismo efecto beneficioso para todos. Muchos de nosotros acudimos al yoga para experimentar y conectar con uno mismo, física, mental o emocionalmente. El yoga combina dos ingredientes de los que carece la sociedad occidental de hoy en día: el movimiento y la recuperación. El yoga funciona, ya que incluye ambos aspectos.
El yoga aumenta la conciencia, en una mejor imagen de sí mismo, más concentración, reduce la presión arterial, disminuye el dolor y ayuda a que crezcan los sentimientos positivos. Los beneficios más comunes de la sociedad actual, es hacer frente al estrés y cambiar los enfoques para mejorar el estilo de vida. A través del Yoga también aprendemos a considerar nuestros sentimientos y pensamientos que influyen en nuestro bienestar y salud. El yoga es una práctica segura para alcanzar el bienestar.
Trae tu propia esterilla de yoga. Si no tienes una, tenemos algunas que puedes tomar prestadas, pero siempre es bueno tener tu propia esterilla de yoga para practicar. También vendemos esterillas de yoga si quieres comprar una de calidad.
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Cuando eres nuevo en el mundo del yoga, es probable que tengas muchas preguntas sobre lo que te estás metiendo, incluyendo qué ropa llevar, qué traer a la clase y cómo prepararte. Saber con antelación lo que se espera y lo que funciona te ayudará a sentirte más cómodo durante tu primera clase. Esto es lo que debes saber antes de tu primera clase.
En general, si eres nuevo en el yoga es mejor ir a un estudio para recibir instrucción en persona mientras comienzas con tu práctica. Los instructores pueden proporcionar una retroalimentación personalizada sobre la forma, y pueden ofrecer sugerencias de modificación para diferentes poses que simplemente no son posibles de obtener a través de la mayoría de las plataformas en línea o basadas en video. Por supuesto, las clases en el estudio son más caras, ya que suelen costar entre 20 y 30 dólares por sesión, pero cuando se está empezando, es un gasto que merece la pena.
