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- Yoga para el cuello
- Yoga para el cuello 2022
- 14:14yoga para el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda 15minyoginimelbourneyoutube – 31 mayo 2015
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Yoga para el cuello
Yoga para el cuello 2022
14:14yoga para el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda 15minyoginimelbourneyoutube – 31 mayo 2015
Cuando comencé mi práctica de yoga, todavía estaba en la mentalidad de “sin dolor, no hay ganancia” de mis años enseñando aeróbicos de alto impacto. Esa actitud, combinada con mi frustración tratando de patear hacia arriba en Sirsasana (Headstand) un día, llevó a una caída en la estera y el dolor de cuello intermitente que ha permanecido conmigo casi ocho años después.
Los Institutos Nacionales de la Salud informan de que el dolor de cuello inespecífico afecta a unos dos tercios de las personas, normalmente en torno a la mediana edad. Aunque el dolor de cuello agudo suele resolverse en un par de semanas, el dolor de cuello se vuelve crónico en aproximadamente el 10 por ciento de las personas que lo padecen.
El dolor de cuello y el de hombros a menudo se superponen, debido al dolor referido a través de las numerosas vías nerviosas que conectan el cuello y los hombros. El tejido blando conectivo entre el cuello y los hombros también tiende a confundir la lesión primaria específica o la fuente de dolor. La causa más común del dolor de hombros y del dolor de cuello es una lesión de los tejidos blandos, incluidos los músculos, tendones y ligamentos de estas estructuras.
10:38yoga para el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda – 10 minute yoga quickie …yoga with adrieneyoutube – 10 feb 2019
¡Bienvenidos a mbg moves! Últimamente hemos estado haciendo ejercicio en casa más que nunca -y sabemos que nuestros lectores también. Para ayudar a mantener tu rutina de fitness fresca, estamos lanzando un nuevo entrenamiento en casa cada lunes para comenzar tu semana con fuerza. Cada mes, las rutinas serán realizadas por un increíble entrenador diferente al que adoramos. Ahora, pongámonos en movimiento con nuestra entrenadora estrella: Si te duele la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello después de pasar horas con la tecnología, no estás solo. Hoy en día pasamos más tiempo sentados detrás de nuestros ordenadores o pegados a nuestros teléfonos, y eso puede provocar una tensión desagradable (a menudo denominada apropiadamente “cuello tecnológico”). Una poderosa intervención: ¡el yoga! Para ayudar a liberar el dolor en el cuello y los hombros, específicamente, he preparado esta rutina para aliviar la tensión. Este flujo dura menos de 10 minutos y es suave para tu cuerpo, así que siéntete libre de usarlo como una herramienta diaria: Durante el próximo mes, compartiré rutinas de yoga que puedes hacer desde casa. Cada una de ellas está diseñada para ayudarte a sintonizar con tu cuerpo, conectar contigo mismo y encontrar una sensación de paz. Te animo a que hagas estas rutinas como parte de tu programa de entrenamiento semanal tan a menudo como puedas (puedes hacer este flujo rápido todos los días), pero intenta hacerlo al menos dos o tres veces por semana.
estiramientos de cuello y hombros
Muchos de nosotros tenemos tensión en el cuello y cuando vamos a una clase de yoga esperamos salir con el cuello mejor. Pero no siempre es así. Hay ciertas cosas que puedes hacer en una clase de yoga que pueden generar tensión en el cuello, en lugar de aliviarla. He aquí algunas de ellas:
Mirar hacia arriba en las posturas de yoga, por ejemplo en el Guerrero 1. Mi profesor bromea a veces diciendo que la única razón por la que un guerrero miraría hacia arriba en el campo de batalla es para rezar al cielo, porque desaparecería en un instante. Pero, dejando de lado el campo de batalla, mantener la cabeza hacia atrás no sirve para nada en particular, aparte de estresar la musculatura posterior (de la espalda) del cuello. Hay algunas posturas (como la del Camello, por ejemplo) en las que sí se lleva la cabeza hacia atrás, ya que de lo contrario se estresan los músculos anteriores (delanteros) del cuello. Pero incluso ahí hay que evitar la hiperextensión (una forma de evitar la hiperextensión es levantar el esternón para que quede paralelo al suelo).
Sacar la barbilla: es algo habitual en las clases de yoga. Suele ocurrir debido a los hábitos, a la tensión crónica o a que intentamos estar atentos a lo que ocurre a nuestro alrededor. Como regla general, queremos mantener la columna cervical y la cabeza en una posición neutral, a menos que estemos trabajando con el cuello específicamente. Por ejemplo, en Bhujangasana:
