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Ejercicios rueda yoga
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Fluir en la práctica del yoga vigoriza tanto el cuerpo como la mente, dejando una sensación irremediable de profunda concentración. Para que la experiencia del yoga sea la mejor, un famoso instructor de yoga estadounidense ha creado un accesorio que seguramente reforzará tu práctica de yoga, tanto si eres un principiante como un yogui bien entrenado. Desde su lanzamiento, la rueda de yoga se ha puesto de moda en todo el mundo.
El rodillo viene en tamaño pequeño, mediano y grande, y es conocido por soportar hasta 500 libras. Mientras que la rueda pequeña se utiliza para masajear las zonas objetivo, la mediana funciona mejor en los ejercicios de tonificación, y las ruedas más anchas son perfectas para potenciar el equilibrio. Con un peso de sólo 4 libras, es un accesorio muy conveniente para llevar de un estudio a otro.
Los usuarios lo han encontrado no sólo estéticamente atractivo sino también muy beneficioso para mejorar las posturas y aliviar los problemas de dolor de espalda. Se ha comprobado que descansar en la rueda de yoga mientras se masajea la espalda libera la presión de la columna vertebral, mejorando la postura.
Para realizar esta sencilla postura de equilibrio, dirígete a la parte delantera de tu esterilla. Al exhalar, lleva una pierna a la rueda de yoga, de modo que la parte delantera del pie presione el rodillo. La otra pierna está recta y miras hacia delante. Extiende los brazos a la altura de los hombros y haz varias respiraciones yóguicas. Cambia de lado mientras te mantienes concentrado en un punto en la distancia que te ayudará a mantener el equilibrio. Las posturas con una sola pierna te ayudan a encontrar el centro de gravedad. Como puede llevar más tiempo hacerlo sin el uso de accesorios, la rueda de yoga es la base perfecta y sólida sobre la que puedes construir y mejorar tu práctica de yoga. No importa cuántas veces pierdas la concentración y te caigas, siempre vuelve a intentarlo, ya que tu cuerpo tiende a activar el sistema de memoria muscular cada vez que haces ejercicio.
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En lo que respecta a los nuevos accesorios de yoga, la rueda de yoga está recibiendo la mayor atención. Yoguis de renombre están haciendo todo lo posible, llenando nuestros feeds de instagram con fotos promocionales, y como siempre, hacen que el uso de accesorios, como la rueda de yoga, se vea sin esfuerzo y con gracia.
Si tienes una rueda de yoga propia, probablemente venía con una sencilla guía de instrucciones, pero después de un montón de bamboleos no tan frecuentes, te has dado cuenta de que usarla no es tan fácil como parece. Tu práctica, antes relajante, se ha convertido de repente en un frustrante acto de equilibrio.
Estas tareas diarias ocupan tanto nuestro tiempo y atención que no nos damos cuenta del tiempo que pasa cuando estamos en estas posturas. Esta postura es genial para deshacer toda esa tensión acumulada en los hombros y la espalda que tenemos a lo largo de nuestros días. Esta postura te ayudará a mejorar tu postura, a aumentar la flexibilidad de tu espalda y a mejorar el rango de movimiento de las articulaciones de tus hombros.
Un núcleo fuerte es vital para una práctica de yoga sólida. Al igual que con la postura anterior, el fortalecimiento rutinario de su núcleo ayudará a aliviar el dolor de espalda y dar a su cuerpo el equilibrio que necesita para hacer formas de yoga más avanzadas y poses. Con la ayuda de tu rueda de yoga, intensificarás la postura de “planking”, dándote un entrenamiento de núcleo más fuerte.
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“Me encanta la rueda de yoga Plexus por la ranura central que tiene y el suave cojín de goma”, dice McGee. Y resulta que no es la única. Esta rueda de yoga tiene casi 4.000 opiniones positivas en Amazon, y a los usuarios les encanta su capacidad para estirar los músculos de la columna y la espalda. Además, a diferencia de la mayoría de las ruedas de yoga, ésta tiene una inclinación en el centro para dar espacio a la columna vertebral para descomprimir.
No sólo esta rueda de yoga tiene más de 3.000 comentarios positivos en Amazon, sino que también viene con una guía práctica que le dice exactamente cómo utilizar esta herramienta específica, especialmente en términos de manejo del dolor de espalda. Es también una de las ruedas más fuertes del yoga hacia fuera allí, y puede llevar a cabo hasta 550 libras de peso corporal. (Lo cual es una gran ventaja).
Opinión de los críticos: “Tengo dolor de espalda crónico. Dolor cada segundo durante los últimos 17 años. Me he sometido a tres cirugías, toneladas de terapia física y he probado innumerables artilugios que prometían alivio del dolor… sin que se produjera. Recibí esta rueda de yoga e inmediatamente hice un backbend. Me levanté y el 90% de mi dolor desapareció. ¡¡Ahora la uso dos o tres veces al día y mi espalda no se ha sentido tan bien en 17 años!! ¡Siento que tengo una nueva vida! Estoy tan feliz de haber comprado esto!” -A.Moran, amazon.com
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Este recién llegado al mundo de las prácticas de yoga es un cilindro de plástico, madera o una combinación de materiales de unos 30 centímetros de diámetro. Colocado en posición vertical, se utiliza para profundizar en los estiramientos para mejorar la flexibilidad, ofrecer una práctica de equilibrio más desafiante o proporcionar apoyo para las posturas difíciles.
El truco está en saber cómo incorporar una rueda de yoga a tu práctica de forma segura y eficaz. En lugar de intentar la postura del Rey Bailarín con un pie sobre el cilindro tambaleante, deberías empezar con posturas que te mantengan conectado a tierra mientras pruebas los límites de tu práctica personal de yoga.
