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Como fortalecer la zona lumbar
pull-up
Los músculos de la zona lumbar, el abdomen, los glúteos y las caderas son necesarios para sostener y estabilizar la columna vertebral. Mantener estos músculos activos y fuertes puede ayudar a evitar lesiones en la parte baja de la espalda, y puede minimizar el dolor si la columna se lesiona.
Un programa completo de ejercicios para la espalda consiste en estirar y fortalecer los músculos lumbares, abdominales y de la parte inferior del cuerpo, y también incluye un acondicionamiento aeróbico regular. Deben prescribirse ejercicios específicos en función de las necesidades individuales. El programa que mejor funcione dependerá en gran medida de factores como el nivel de forma física, el diagnóstico específico de dolor de espalda y las preferencias personales.
La rigidez de los músculos de la espalda supone un esfuerzo adicional para las vértebras, ya que limita los movimientos naturales de la columna. Estirar los músculos de la espalda baja y de la parte inferior del cuerpo puede aliviar la tensión, reducir el dolor y sostener mejor la columna vertebral.
el mejor ejercicio para el dolor lumbar
El dolor lumbar es una causa común de visitas al médico. En realidad se llama “lumbalgia” y es la causa más común de incapacidad laboral. Este artículo te ayudará a entender qué es el dolor lumbar, qué lo provoca y qué puedes hacer para fortalecer la espalda, incluidos los ejercicios.
El pilates, el yoga, la meditación y otras técnicas de relajación también pueden ayudar a reducir el dolor y fortalecer el tronco. El yoga ayuda a aumentar la fuerza muscular en grupos específicos de músculos y lo hace manteniendo el cuerpo en posiciones. Los estiramientos con el yoga también aumentan el flujo sanguíneo, lo que favorece la circulación de nutrientes por el cuerpo y ayuda a eliminar las toxinas y a nutrir los músculos y los tejidos blandos de la zona lumbar.
Arrodíllate a cuatro patas intentando mantener la espalda y el cuello rectos pero sin bloquear los codos. Mueve lentamente las nalgas hacia atrás hasta encontrar los talones. Mantenga el estiramiento durante una respiración profunda y vuelva a la posición inicial. Repite 10 veces.
Siéntate sobre los talones con los brazos estirados hacia delante, la cabeza y las palmas hacia abajo. Aleja las manos todo lo que puedas, utilizando los dedos para tirar de ellas. Ahora inhala y exhala profundamente.
ejercicios de fortalecimiento de la espalda para personas mayores
La maravillosa fuerza y flexibilidad que tiene la zona lumbar también la hace susceptible de desarrollar muchos problemas. Y debido a los numerosos nervios que recorren la columna vertebral y el resto del cuerpo, un problema en la zona lumbar puede provocar dolor en las piernas, problemas de cadera y mucho más.
Encorvarse hacia delante mientras se trabaja en un escritorio ejerce una presión excesiva sobre los discos de la parte inferior de la espalda y puede provocar problemas, como la degeneración de los discos, o su posterior deterioro. Apoye la curva natural de su columna vertebral inferior:
Esta técnica se considera segura para los tejidos de la parte inferior de la espalda porque al levantar una pierna hacia la espalda permite que la columna se mantenga recta y el contrapeso compensa la tensión en la espalda. La elevación del golfista es especialmente útil para el levantamiento repetitivo de objetos pequeños.5
Incluso pequeñas tensiones en las intrincadas estructuras de la zona lumbar pueden acumularse y provocar degeneración y dolor con el tiempo. A continuación se ofrecen recomendaciones sobre cómo reducir las tensiones cotidianas para concentrarse en la zona lumbar5:
ejercicios de fisioterapia para el dolor lumbar
Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco best-sellers, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching de nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.
La región lumbar de la columna vertebral soporta la mayor parte del cuerpo. Aproximadamente el 80 por ciento de los adultos experimentarán dolor lumbar en algún momento de su vida. La atrofia muscular debida a la inactividad puede ser común, especialmente si trabajas en un entorno de oficina y llevas un estilo de vida relativamente sedentario. Para fortalecer la zona lumbar, inicia un programa de ejercicio regular que combine el entrenamiento de fuerza con estiramientos y actividades aeróbicas o cardiovasculares[1].
Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York. Este artículo ha sido visto 1.069.779 veces.
