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Como aliviar las agujetas
Cómo lubricar las articulaciones rígidas
Muchas personas con artritis quieren tratar su dolor articular sin el gasto y los posibles efectos secundarios de los medicamentos. Hay varias formas naturales de reducir el dolor y mejorar la vida cotidiana. Pruebe uno o una combinación de estos enfoques y vea lo que funciona para usted.
El ejercicio se asocia con frecuencia a la disminución del dolor articular de la artritis. 1-5 El ejercicio puede reducir el dolor porque fortalece los músculos que sostienen las articulaciones, porque hace que el cuerpo produzca endorfinas que alivian el dolor, por ambas cosas o por algo más.
El tipo de ejercicio que realice depende de su estado físico actual y de otros factores, como el lugar en el que vive y si tiene acceso a un gimnasio. Caminar, el ejercicio en la piscina y el tai chi se consideran suaves para las articulaciones y buenos para los principiantes.
Las investigaciones sugieren que las personas que siguen dietas ricas en fibra tienen menos dolor de osteoartritis.6,7 Además, las personas que comen alimentos ricos en fibra producen muchos ácidos grasos de cadena corta, que pueden ayudar a fomentar un equilibrio saludable de los microbios en el tracto digestivo. Un desequilibrio de los microbios -una condición llamada disbiosis intestinal- se asocia con un mayor riesgo de inflamación en todo el cuerpo y de enfermedades artríticas inflamatorias, como la artritis reumatoide y la espondilitis anquilosante.8-10
Por qué estoy tan rígido después de estar sentado durante un tiempo
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Sentirse rígido es una queja común, especialmente a medida que se envejece. Algunas personas se sienten más rígidas al levantarse por la mañana o después de períodos de inactividad. A veces la rigidez se debe a un entrenamiento intenso o a una nueva actividad a la que el cuerpo se está acostumbrando. Otras veces, la rigidez puede ser el resultado de una mala postura.
Cuando haces ejercicio o realizas un trabajo pesado, especialmente cuando tu cuerpo no está acostumbrado a la intensidad o duración de la actividad, tus músculos pueden sufrir pequeños desgarros. Estos desgarros son normales y, de hecho, le ayudan a desarrollar músculos más grandes y fuertes. Es posible que te sientas rígido y dolorido durante 24-72 horas después de hacer ejercicio, mientras tu cuerpo se repara.
Remedio para la rigidez articular
El ejercicio ayuda a aliviar el dolor y la rigidez de la artritisAl considerar el inicio de un programa de ejercicios para la artritis, entienda qué está dentro de sus límites y qué nivel de ejercicio es probable que le dé resultados.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio es crucial para las personas con artritis. Aumenta la fuerza y la flexibilidad, reduce el dolor articular y ayuda a combatir la fatiga. Por supuesto, cuando la rigidez y el dolor de las articulaciones ya lo están agobiando, la idea de dar una vuelta a la manzana o nadar unas cuantas vueltas puede parecer abrumadora.
Pero no es necesario correr una maratón o nadar tan rápido como un competidor olímpico para ayudar a reducir los síntomas de la artritis. Incluso el ejercicio moderado puede aliviar el dolor y ayudarle a mantener un peso saludable. Cuando la artritis amenaza con inmovilizarle, el ejercicio le mantiene en movimiento. ¿No está convencido? Siga leyendo.
Esto se debe a que mantener los músculos y el tejido circundante fuertes es crucial para mantener el soporte de los huesos. La falta de ejercicio debilita esos músculos de apoyo, creando más tensión en las articulaciones.
Qué causa la tensión muscular crónica
A medida que las personas envejecen, suelen empezar a experimentar rigidez en las articulaciones. Los años de uso de las articulaciones, los huesos y los músculos acaban por afectarles, causando rigidez y malestar. La mayoría experimenta rigidez por la mañana, justo después de despertarse. La rigidez articular puede deberse a varios factores. Siga leyendo para descubrir qué causa la rigidez articular y qué puede hacer para tratarla.
La rigidez articular es exactamente lo que su nombre indica. Las molestias pueden variar en gravedad. Algunos casos pueden ser leves y sólo afectan a la movilidad durante un breve periodo de tiempo después de estar sentados o tumbados durante mucho tiempo. Otros pueden ser más graves y causar más molestias y una disminución de la movilidad. En ocasiones, la rigidez puede ir acompañada de inflamación y dolor, lo que hace que caminar o estar de pie resulte doloroso. La rigidez articular puede ser causada o empeorada por varios factores. No toda la rigidez articular está causada por el envejecimiento. La rigidez puede ser un signo de una enfermedad subyacente. Entre las afecciones que causan rigidez articular se encuentran la artritis, la gota, la bursitis, el lupus, el cáncer de huesos y la enfermedad articular degenerativa de Atlanta. La dieta, el peso y otros factores del estilo de vida también pueden influir en la movilidad y la rigidez.
