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Posturas de yoga para la espalda
Adho mukha svanasana
El yoga es una práctica suave que resulta ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.
El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la fortaleza de los huesos.
En el caso del dolor lumbar, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multífidos que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en la respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.
Bhujangas…
El yoga puede ser extremadamente beneficioso para quienes padecen dolores de espalda, tanto ocasionales como crónicos. Entonces, ¿qué hace que el yoga sea mucho mejor para el dolor de espalda que otras rutinas de ejercicios? El yoga es uno de los únicos entrenamientos que hace hincapié en el estiramiento, la fuerza y la flexibilidad. Estudios recientes han descubierto que la práctica del yoga alivia los síntomas causados por el dolor de espalda mejor que los estiramientos por sí solos. El mismo estudio descubrió que quienes practican yoga con regularidad tienen el doble de probabilidades de reducir los medicamentos para el dolor que quienes intentan controlar los síntomas por su cuenta.¿Sabías que? Los que practican yoga con regularidad tienen el doble de probabilidades de reducir los medicamentos para el dolor que los que intentan controlar los síntomas por su cuenta. Click To Tweet
Entonces, ¿qué posturas deberías incorporar a tu rutina para conseguir un alivio del dolor más eficaz? Hemos recopilado una lista de nueve posturas a continuación, junto con instrucciones sobre cómo realizarlas, para ayudar a controlar los síntomas del dolor de espalda. Todas las posturas deben mantenerse durante 3-5 respiraciones, o durante el tiempo que sea posible.
La biblia del yoga: la guía definitiva…
El yoga es una forma eficaz y de bajo impacto de relajar los músculos tensos y fortalecerlos, lo que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Pruebe estas 3 posturas para principiantes y vea si encuentra alivio. Recuerde que debe ir despacio y parar si el dolor empeora.
La postura de la esfinge pone los músculos de la parte inferior de la espalda en una posición más relajada y a veces se recomienda para las personas que tienen dolor de ciática por una hernia de disco. Tienes que tumbarte en el suelo, así que utiliza una esterilla de yoga o una toalla gruesa.
El perro mirando hacia abajo es una postura de yoga muy popular, pero puede ser difícil de realizar, especialmente para las personas con problemas de dolor en las manos o las muñecas. Aquí tienes una versión modificada que puede ser más suave para el cuerpo:
Yoga para el dolor de espalda – principiantes
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Claire Grieve es una cotizada especialista internacional en yoga, terapeuta de estiramientos, entrenadora de salud basada en plantas y escritora de bienestar. Ha recibido una amplia formación en yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y ha dedicado casi una década a enseñar y hacer que el yoga sea agradable y accesible para todos. A continuación, comparte algunos movimientos de estiramiento y alargamiento para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin analgésicos o una visita al quiropráctico.
El dolor de espalda es una dolencia común y puede ser causada por mucho más que una lesión en la espalda. Estar sentado durante mucho tiempo puede hacer que los músculos de las piernas y de la cadera se tensen, lo que puede tirar de los músculos de la espalda. Descuidar el uso del núcleo a lo largo del día puede suponer una presión adicional en la parte baja de la espalda, obligando a los músculos de la misma a trabajar el doble. Incluso si eres muy activo, el sobreesfuerzo puede hacer que te canses y seas más propenso a las lesiones de espalda.
