Mindfulness para niños el arbol de las preocupaciones

Mindfulness para niños el arbol de las preocupaciones, Yoga para Niños

Concepto de ansiedad

El brote de coronavirus ha provocado grandes alteraciones en la vida cotidiana y los niños sienten profundamente estos cambios. Aunque la vuelta al colegio será emocionante para muchos alumnos, otros se sentirán ansiosos o asustados. Volver a la escuela después de seis semanas de descanso puede ser difícil para algunos niños, y este año muchos de ellos vuelven a la escuela después de casi 6 meses de ausencia. En este artículo, hemos incluido muchos consejos para ayudar a sus hijos a navegar por algunas de las complicadas emociones a las que pueden enfrentarse con la vuelta al colegio.

Por eso nos enorgullecemos de ser la empresa de yoga y mindfulness para niños número uno del Reino Unido, que ayuda a los niños a lidiar con el estrés y la ansiedad. La salud mental y el bienestar general de los niños es lo más importante para nosotros, por lo que estamos creando constantemente nuevas formas de ayudar.

Si un niño sufre ansiedad, hay cosas que los padres y cuidadores pueden hacer para ayudarle. Lo primero y más importante es hablar con el niño sobre su ansiedad o sus preocupaciones. Tranquilícelo y demuéstrele que entiende cómo se siente. Si su hijo es lo suficientemente mayor, puede ser útil explicarle qué es la ansiedad y los efectos físicos que tiene en nuestro cuerpo. Puede ser útil describir la ansiedad como una ola que crece y luego desaparece. Además de hablar con tu hijo sobre sus preocupaciones y su ansiedad, es importante ayudarle a encontrar soluciones.

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Pero los niños pueden aprender a calmarse concentrándose en lo que está ocurriendo ahora mismo en su cuerpo, su respiración y su entorno, es decir, la atención plena. La atención plena ayuda a centrar y calmar una mente preocupada, y facilita que los niños controlen su reacción al estrés a largo plazo. Es una clave importante para la resiliencia.

> La Oficina para la Salud Infantil Comunitaria de Connecticut Children’s está comprometida con el desarrollo de la resiliencia en los niños y las familias para que puedan estar mejor posicionados para prosperar en tiempos difíciles. Conozca más sobre nuestro trabajo orientado a la comunidad.

Para ayudar a los niños a entender lo que queremos decir con “resiliencia”, a menudo hablo de los espaguetis. Cuando no están cocidos, son rígidos: si se intentan doblar, se rompen. Pero cuando está cocido, se dobla (y está delicioso). Queremos ser capaces de doblarnos en los momentos difíciles, de modo que aunque estemos tristes por no poder ver a nuestros abuelos o estresados por una gran tarea, podamos pensar: “Esto no me va a romper”.

Psicología de la ansiedad

Una vez que hayas hecho unas cuantas meditaciones de respiración sencillas con tus hijos, quizás te apetezca ampliarlas con otras meditaciones guiadas, como esta deliciosa o el siguiente vídeo.- – – – – – – – – ACTIVIDAD 1 – Meditación consciente con chocolateSi te preocupa que tus hijos se quejen de la meditación, ¡esta puede ser la solución! Como su nombre indica, esta actividad incluye chocolate y es un gran éxito para los niños pequeños y también para los grandes. Utilízalo como regalo cuando los alumnos hayan trabajado bien o para animarles a que se esfuercen un poco más.  InstruccionesNecesitarás un trozo de chocolate para cada niño y leer las instrucciones sobre la marcha.Da a cada niño un trozo de chocolate y pídeles que respondan a las preguntas que les hagas sólo en su mente (sin hablar).Quizá quieras tener un breve debate sobre lo que los alumnos experimentaron y si apreciaron más el chocolate cuando le prestaron más atención al comerlo.Habla sobre ser más conscientes en el futuro cuando coman algo y estar realmente presentes mientras lo comen para disfrutarlo más.

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Historia del árbol de la preocupación

La segunda lista incluye libros que enseñan a los niños a respirar a través de las emociones, a ser capaces de hacer una pausa antes de actuar, a ser conscientes de su cuerpo y mucho más. A través de los métodos de la atención plena, los niños pueden aprender a ser conscientes de sí mismos y a aplicar estrategias de autocontrol que se convertirán en habilidades para manejar el estrés y las emociones durante toda la vida.

Y finalmente, la última lista incluye divertidos libros ilustrados que muestran a los personajes en situaciones risibles y relacionables. Los niños querrán leer estos libros una y otra vez, y tal vez aprendan algunas habilidades de autorregulación en el camino.

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1.¿En qué estabas pensando? Una historia sobre cómo aprender a controlar los impulsos – Este libro sigue un día en la vida de Braden, un niño de tercer grado que está aprendiendo a controlar sus impulsos. Braden quiere ser gracioso y suelta cosas que no debería, reacciona a cosas que cree injustas sin pensar y se come un montón de magdalenas sin pensar para quién o para qué podrían ser. Por suerte, Braden cuenta con algunos adultos bastante comprensivos en su vida que le dan algunos consejos sobre cómo empezar a controlar sus impulsos: Detente, piensa y decide si tus acciones harán que la situación sea mejor o peor.