Yoga en silla pdf

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El yoga en silla es un término general que designa las prácticas que modifican las posturas de yoga para que puedan realizarse sentados en una silla. Estas modificaciones hacen que el yoga sea accesible para las personas que no pueden estar de pie, que carecen de la movilidad necesaria para pasar fácilmente de la posición de pie a la de sentado y a la de decúbito supino, o que desean hacer una pausa rápida en el trabajo de oficina.

Además de un buen estiramiento, los participantes en el yoga en silla también pueden disfrutar de otros beneficios del yoga para la salud, como la mejora del tono muscular, la mejora de los hábitos respiratorios, la reducción del estrés, un mejor sueño y una mayor sensación de bienestar.

El yoga en silla puede ser practicado por cualquier persona que quiera disfrutar de los beneficios del yoga y pueda (o no) tener limitaciones de movilidad. Por ejemplo, el yoga en silla es ideal para cualquier persona que necesite más apoyo, que esté tratando una lesión o que desee un enfoque más terapéutico de la práctica.

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yoga en silla para personas mayores imprimible

A medida que envejecemos, tenemos que ajustar nuestros hábitos y estilos de vida para prosperar. El dolor de las articulaciones, los músculos doloridos, la fatiga y otras dolencias comunes relacionadas con la edad pueden dificultar el ejercicio. Estas preocupaciones a menudo llevan a las personas mayores a un estilo de vida inactivo o sedentario, que sólo empeora las cosas. Afortunadamente, el yoga en silla es un estilo de ejercicio accesible y asequible con increíbles beneficios para los adultos mayores.

Para las personas mayores, el ejercicio regular es una de las mejores maneras de lograr un estilo de vida saludable. A diferencia de los ejercicios de alto impacto, como correr, levantar pesas y hacer pliometría, el yoga en silla es fácil para las articulaciones y puede servir como puerta de entrada a otras formas de ejercicio. El yoga en silla es una forma de yoga beneficiosa para cualquier nivel de condición física, desde las personas mayores activas hasta las que se están recuperando de una lesión.

Aunque el yoga en silla es una forma de ejercicio de bajo riesgo y de bajo impacto, debes asegurarte de tener el equipo adecuado para evitar lesiones y sacar el máximo partido a tu entrenamiento. Algunos de los equipos esenciales para el yoga en silla son:

  Saludo yoga

Vea nuestra infografía a continuación para ver algunas posiciones de yoga en silla divertidas, fáciles y saludables. Si es la primera vez que practica el yoga en silla o le preocupa si está preparado para el ejercicio, consulte a un médico o a un experto en yoga en silla antes de empezar. Pruebe estas posiciones con un amigo o un experto si es nuevo, o solo si confía en sus habilidades.

recursos de yoga en silla

Haga clic en el siguiente enlace para encontrar una lista de posturas básicas de yoga en silla, que son posturas de yoga antiguas que se han adaptado para practicar usando una silla. Estas posturas de yoga en silla podrían utilizarse en su aula, en la escuela en casa o en un espacio pequeño para las transiciones, las pausas de movimiento o para introducir un nuevo tema.

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yoga en silla divertido

Los saludos al sol son secuencias de yoga que permiten calentar el cuerpo y aumentar la movilidad, la flexibilidad y la fuerza. No importa si haces el saludo al sol A, B, clásico o cualquier otra variación, los saludos al sol son excelentes para practicar por la mañana y combinan bien con las secuencias de vinyasa yoga. Sin embargo, los saludos al sol no tienen por qué limitarse al vinyasa o al yoga vigoroso. Las clases de yoga en silla consisten en posturas de yoga adaptadas y secuenciadas mediante el uso de una silla. El yoga en silla hace que el yoga sea posible para muchas personas que tienen dificultades en las clases “regulares” y es excelente para las personas mayores, los pacientes con cáncer, los trabajadores de oficina y otras personas que pueden tener condiciones médicas que afectan a sus articulaciones o niveles de energía. Este PDF imprimible incluye varias imágenes de yoga en silla secuenciadas para un saludo al sol de yoga en silla sentado. Perfecto para los profesores de yoga o los estudiantes que quieran aprender el yoga en silla.

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