Yoga en casa para adelgazar

Yoga en casa para adelgazar en línea

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¿Qué es el yoga? El yoga es un conjunto de prácticas físicas, mentales y espirituales que ayudan a los participantes a centrarse en su respiración y a sentirse más conectados con su cuerpo. “El yoga hace mucho hincapié en llevar la atención hacia el interior”, dice David Chesworth, entrenador personal certificado por la ACSM y director de fitness de Hilton Head Health. “La respiración es siempre una parte del fitness, pero en el yoga se enfatiza realmente un cierto tipo de respiración que se conecta con las posiciones del cuerpo y las posturas”.  Hay muchos tipos diferentes de yoga, y aunque todos trabajan en la conexión de la respiración con el movimiento, algunos tipos de yoga son más adecuados para ciertos objetivos.

¿Ayuda el yoga a perder peso?  Como parte de una rutina de ejercicio regular, el yoga puede ayudar a perder peso, pero no es necesariamente el mejor método para todo el mundo: “Cuando se trata de la pérdida de peso, vas a quemar calorías haciendo yoga, y por lo tanto, te ayudará”, dice Chesworth. “Además de los beneficios para la salud mental del yoga, su práctica puede aumentar la flexibilidad, fortalecer y tonificar los músculos y mejorar la movilidad. Algunos de los estilos de yoga más exigentes desde el punto de vista físico, como el Vinyasa o el Bikram, incorporan posturas más aeróbicas y de soporte de peso, lo que significa que queman más calorías y desarrollan más músculos que otros tipos de yoga, y pueden conducir a una pérdida de peso más rápida.  Incluso unas pocas semanas de práctica regular de yoga pueden conducir a beneficios para la salud y la pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio de 2013 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine demostró que un programa de yoga de 10 días dio lugar a la pérdida de peso y a la reducción del riesgo de

historias de pérdida de peso con el yoga

Estamos seguros de que te has encontrado con la frase “yoga se hoga” y hay una buena razón detrás de ella. Verás, no importa cuáles sean tus objetivos para tu salud física, el yoga puede ayudarte a conseguirlos con una práctica regular.

Desde el desarrollo de la fuerza y la mejora de la flexibilidad hasta la pérdida de peso y la tonificación del cuerpo, el yoga es la poderosa herramienta que necesitas para transformar tu cuerpo. Y no importa la talla o el peso que tengas, no hay momento como el presente para empezar tu viaje de yoga.

Y para animarte en tu viaje, hemos hablado con el influencer del fitness y acro-yogui de Mumbai, Subhadeep Ray Choudhury, para saber cuáles son las asanas más efectivas para empezar cuando tienes sobrepeso:

Ponte a cuatro patas, asegurándote de que tus muñecas están paralelas a tus hombros y tus rodillas paralelas a tus caderas. Las espinillas y las rodillas deben estar separadas a la altura de las caderas. Una vez adquirida la posición, ponte en la postura de la vaca. Deja caer el vientre hacia el suelo mientras respiras profundamente. Asegúrate de que la barbilla y el pecho están levantados mientras miras hacia el techo. Recuerda mantener los omóplatos anchos y alejados de las orejas.

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Fue entonces cuando descubrí que el yoga es una forma estupenda de empezar a mover el cuerpo de forma más consciente y elegante. Para facilitar tu camino hacia una rutina de ejercicios. No hay que dar saltos, ni levantar pesos de 100 libras, ni hacer 100 sentadillas o flexiones. Pero funciona.

Cuando te mantienes constante y eliges las rutinas de yoga adecuadas puedes empezar a perder peso. Eso es lo que me pasó a mí. El yoga es la parte más importante de mi rutina matutina, y aunque sólo tenga 10 minutos TENGO que hacerlo.

Puedes hacer tu propio plan de entrenamiento de yoga con los videos que comparto a continuación. Recomiendo encarecidamente el uso de un plan de entrenamiento y un registro de entrenamiento sobre una base regular para ayudarle a mantener un registro de sus entrenamientos. Qué te gustaría volver a hacer, qué te gustaría quizás volver a hacer en un mes o nunca (si el entrenamiento no es bueno).

Si quieres perder peso y empezar a llevar un estilo de vida más saludable, empieza a utilizar un planificador de fitness para hacer un seguimiento de tus progresos y elaborar un plan realista para ti. No para otra persona, para ti mismo. Puedes encontrar las páginas del planificador que yo uso y me encantan aquí. Simplemente las imprimes, haces un seguimiento de los hábitos, los entrenamientos y las comidas durante una semana, y luego estableces un objetivo y haces un plan que sigues. También puedes planificar tus comidas, objetivos, días, registrar tu gratitud y mucho más. Puedes ver las páginas del planificador de fitness aquí y asegúrate de utilizar el código NTB20 para obtener un 20% de descuento en tu compra.

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