Savasana

Savasana, Yoga para Niños

Meditación en savasana

Aunque parece fácil, Savasana (Postura del Cadáver) ha sido calificada como la más difícil de las asanas. De hecho, muchos estudiantes de yoga que pueden equilibrarse, doblarse y retorcerse alegremente durante el resto de la clase, tienen dificultades con el simple hecho de estar tumbados en el suelo. La razón es que el arte de la relajación es más difícil de lo que parece. No se produce a demanda: No puedes decir simplemente: “Vale, me voy a relajar, ¡ahora mismo!”. (Sólo hay que preguntar a los millones de estadounidenses que tienen problemas para conciliar el sueño por la noche). Por eso Savasana es un regalo. La postura establece las condiciones que te permiten entrar gradualmente en un estado verdaderamente relajado, uno que es profundamente refrescante en sí mismo y que también puede servir como punto de partida para la meditación.

Cuando se empieza a practicar la postura del cadáver, puede resultar difícil relajarse en la postura; es posible que te quedes tenso y mirando al techo. O, como algunos estudiantes, puede que te quedes dormido en el momento en que te tumbas. La esencia de la postura del cadáver es relajarse con atención. En otras palabras, permanecer consciente y alerta sin dejar de estar tranquilo. Permanecer consciente mientras te relajas puede ayudarte a empezar a notar y a liberar tensiones que llevas mucho tiempo en tu cuerpo y en tu mente.

Guión de savasana

Savasana puede parecer una siesta al final de tu práctica de yoga. Pero, en realidad, es una postura de plena conciencia cuyo objetivo es estar despierto, pero completamente relajado. En Savasana -también conocida como postura del cadáver- te tumbas de espaldas y relajas tu cuerpo y tu mente para poder asimilar plenamente los beneficios de tu práctica de asanas.Durante esta postura, cierras los ojos, respiras de forma natural y practicas la eliminación de la tensión del cuerpo. Lo ideal es que esta postura dure de 10 a 20 minutos. Sin embargo, incluso unos pocos minutos de Savasana pueden tener poderosos beneficios.Los beneficios de SavasanaSavasana ayuda a aliviar la depresión leve, la presión arterial alta, los dolores de cabeza, la fatiga y el insomnio, según Yoga Journal. Savasana puede calmar el sistema nervioso y promover la ecuanimidad en todo el cuerpo. Los músculos fatigados se relajan, los hombros y las mandíbulas se ablandan y los ojos se calman para reflejar un estado mental más tranquilo.Desafíos comunes de Savasana

Savasana en sánscrito

Bueno, tanto shavasana como savasana son un poco correctas y un poco incorrectas. Fonéticamente, shavasana es la pronunciación y ortografía correctas de nuestra querida Postura del Cadáver. Sin embargo, a “savasana” le faltan los signos diacríticos, por lo que nos falta la información sobre la pronunciación que se encuentra cuando se traduce del sánscrito. Sigue la guía de pronunciación que aparece a continuación para la ortografía. Para la escritura, elija la ortografía fonética o la transliteración, pero no escriba “savasana” – sólo conduce a más confusión para sus estudiantes y compañeros de clase. Yo soy totalmente culpable de esto. Por favor, dime que no soy el único.

Si de verdad quieres ponerte al día con la pronunciación del sánscrito, Graham Schweig tiene una gran guía de pronunciación en su versión del Bhagavad Gita. Así que todos ganan, una gran copia del Bhagavad Gita para ayudarte a profundizar tu comprensión de la filosofía del yoga y una guía de pronunciación del sánscrito. Graham es un increíble profesor de filosofía del yoga y con frecuencia da conferencias para el Smithsonian, Embodied Philosophy, y en otros lugares.

Significado de savasana en español

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Ninguna sesión de yoga está completa sin una postura de relajación final.  Aunque la postura del cadáver (Savasana) es una postura de descanso, no es lo mismo que dormir. Debes intentar mantenerte presente y consciente durante los cinco o diez minutos que pasas en la relajación final.

Savasana permite que tu cuerpo y tu mente tengan tiempo para procesar lo que ha ocurrido durante la clase de yoga. Proporciona un contrapunto necesario al esfuerzo que has realizado durante la práctica de asanas. También puedes practicar Savasana en casa antes de dormir como forma de tranquilizar tu mente y conseguir un sueño más reparador.

Los profesores suelen decir que Savasana es la postura de yoga más difícil, lo que en realidad es una forma de decir que para algunas personas es realmente difícil no hacer nada durante 10 minutos.  Si te resulta difícil, prueba a recorrer tu cuerpo de los pies a la cabeza, diciendo el nombre de cada parte del cuerpo y soltándola después. Tu cuerpo necesita este tiempo para absorber la nueva información que ha recibido a través de la práctica física.