Saludo al sol ashtanga

Saludo al sol ashtanga, Yoga para Niños

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Empieza en Tadasana (Samasthiti) Tada = montañaSama = erguido, recto, impasibleSthiti = estar quieto, firmePara empezar, ponte tranquilamente en Samasthiti con los pies juntos y los dedos gordos de los pies tocándose, el pecho amplio y la mirada suave hacia abajo. Entra en contacto con el ritmo natural de tu respiración y deja que fluya el ujjayi pranayama.

Permanezca tranquilamente en Samasthiti con los pies juntos y los dedos gordos de los pies tocándose, el pecho amplio y una mirada suave hacia abajo. Entra en contacto con el ritmo natural de tu respiración y luego deja que fluya el ujjayi pranayama.    Nota: En el Surya Namaskara B hay que intentar que la respiración no se acelere. El segundo saludo nos enseña a alargar la respiración y a fortalecer el prana en todo el cuerpo.

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Si haces vinyasa yoga, probablemente estés practicando los saludos al sol de Ashtanga sin darte cuenta. Los saludos al sol son una secuencia de 10 posturas de yoga diseñadas para calentar el cuerpo y despejar sus vías de energía.

Aunque estas secuencias se utilizan también en muchos otros estilos de yoga, en la serie primaria del Ashtanga, cada práctica comienza con cinco rondas de surya namaskar A seguidas de cinco rondas de surya namaskar B. A menos que se indique lo contrario, el movimiento de una postura a la siguiente se produce en cada respiración.

Para ello, ponte de pie con los dedos gordos de los pies tocándose. A continuación, levántate sobre los dedos de los pies para abrirlos en abanico. Engancha los cuádriceps (la parte delantera de los muslos) y gira los muslos hacia dentro para ensanchar los huesos de la cintura.

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Ashtanga Vinyasa Yoga Saludo al Sol A y B ha sido tomado como el proceso de calentamiento combinado en un flujo secuencial.Cuando comienzas tu Ashtanga Vinyasa Yoga, empiezas tu práctica desde el Saludo al Sol (Surya Namaskar) A seguido por el Saludo al Sol B. Entonces sólo entras en el mundo de la práctica de asanas en realidad.

La práctica del Saludo al Sol es una parte indispensable de la práctica del Ashtanga Vinyasa Yoga que debes seguir. El sistema de conteo es una de las características únicas del saludo al sol en el Ashtanga Vinyasa Yoga. Tienes que contar hasta 9 en el Saludo al Sol A y hasta 17 para el Saludo B. La idea de contar ha sido motivada por el propósito de la concentración y las posturas secuenciales a practicar.

2. Ekam (uno), inhala profundamente levantando los dos brazos a los lados hasta juntar las palmas de las manos en Urdhva Hastasana (Postura de la Montaña). Mira tu Angushta Madhya Drishthi (pulgares).

3. Dwe (Dos) Exhala, agáchate colocando tus dos palmas en el suelo a cada lado de los pies. Intenta tocar con la barbilla la espinilla. La mirada debe estar en Nasagrai Drishthi (la punta de la nariz). Esta posición es Utthanasana (postura de flexión hacia delante extendida).

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“Surya” (sol) y “Namaskara” (saludo), y “postración” son términos sánscritos. Esta secuencia dinámica de posturas es originaria de Irán; llegó a la India con los parsis, que consideran el Saludo al Sol como un deber religioso.

Los famosos saludos de Mysore, llamados “A” y “B”, han sido transmitidos por Sri Krishnamacharya y Sri Pattabhi Jois. Estos saludos sirven como transición entre posturas y como preparación postural.

Existen saludos budistas o musulmanes, las postraciones tibetanas (“Los cinco tibetanos”). En la India existe el saludo Raja Aundh, originario de Sivananda, que es muy conocido en Europa gracias a André Van Lysebeth.