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Primeras clases de yoga
Primera experiencia de clase de yoga
Puede que la gente haya practicado yoga durante varios milenios, pero en lo que va de siglo se ha disparado a nuevas cotas de popularidad. Más de 36 millones de participantes hicieron yoga el año pasado, según el estudio Yoga in America 2016, frente a los 20,4 millones de 2012.
Y si tú también has pensado en decir “om”, no estás solo: el estudio reveló que el 34% de los estadounidenses, es decir, unos 80 millones de personas, dicen que es probable que practiquen yoga en los próximos 12 meses. Después de todo, las investigaciones demuestran que el yoga tiene una serie de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente, desde ayudar al corazón y aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad hasta ayudar a perder peso y vencer el estrés. ¿Listo para sacar la esterilla y probar el yoga? Esto es lo que debes saber para probar esta práctica milenaria por ti mismo.
Comprueba los horarios. Hay una gran variedad de clases que puedes probar, así que vale la pena hacer un pequeño reconocimiento antes de presentarte. Busca las que lleven la etiqueta “principiante” o “Nivel 1”. También puedes elegir entre estilos como el Hot Yoga (que se realiza en una sala climatizada), el Iyengar (que se centra en la forma y la alineación), el Vinyasa (una serie de posturas que fluyen juntas y que suele ser rigurosa) y el Restaurativo (una opción muy relajante). Algunas clases de yoga general también se denominan “Hatha”, que es un término más genérico para cualquier tipo de yoga que enseñe las posturas. “Merece la pena simplemente llamar al estudio y preguntar qué pueden recomendar para un principiante”, señala Mandy Ingber, instructora de yoga en Los Ángeles y autora de Yogalosophy: 28 Days to the Ultimate Mind-Body Makeover.
Nervioso por la primera clase de yoga
Hay una razón por la que mucha gente no pasa de la etapa de principiante cuando está probando un nuevo pasatiempo. Puede ser incómodo no saber lo que estás haciendo, y cometer errores mientras aprendes puede ser desalentador. Pero dedicarse a las aficiones es muy gratificante: nos dan un sentido de identidad, comunidad y nuevas habilidades si estamos dispuestos a comprometernos. Y según este estudio de 2009, las aficiones contribuyen a mejorar el bienestar psicológico y físico. Ser principiante en el yoga no es diferente y, como es lógico, hay una curva de aprendizaje para todos los que pisan la esterilla. Todos los yoguis experimentados recordarán la sensación de entrar en su primera clase de yoga, o de pulsar el botón “play”, sin saber muy bien qué esperar o cómo hacer la mayoría de las posturas. Sin embargo, con el tiempo, sus posturas del árbol se hicieron más sólidas, sus perros de abajo más sueltos, y la incómoda etapa de principiante es ahora un recuerdo lejano.Preguntamos a los yoguis de la comunidad Alo Moves: ¿Qué desearías saber antes de tu primera clase de yoga? Aquí tienes algunas recomendaciones de clases para principiantes, así como algunos consejos de nuestra comunidad.Prueba estas clases de yoga para principiantes de Alo Moves:
Cómo empezar una clase de yoga como profesor
Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
Lo que ocurre en una clase de yoga
¿Hasta dónde has llegado en tu viaje por el yoga? Utiliza esta guía para ver qué nivel de clase es el adecuado para ti. Como siempre, la seguridad es lo primero: asegúrate de consultar a tu médico antes de empezar este o cualquier otro programa de ejercicios.
Las clases de nivel 1 están diseñadas para aquellos que han estado poco expuestos al yoga, pero están ansiosos por aprender y empezar a experimentar los increíbles beneficios de una práctica de yoga. El estudiante principiante necesita una dirección de ritmo lento y un gran nivel de detalle para que pueda familiarizarse con las poses básicas de yoga y el uso de la respiración. ¡Siempre algo nuevo!
Las clases de nivel 1-2 están diseñadas para aquellos que han estado expuestos al yoga, incluyendo una introducción a las posturas básicas de yoga y la alineación adecuada. El estudiante principiante con experiencia desea explorar su práctica y comenzar a familiarizarse con las posturas y el uso de la respiración. ¡Familiarizándose más!
Las clases de nivel 2-3 están diseñadas para yoguis más experimentados con una comprensión muy sólida de las posturas básicas de yoga que se sienten cómodos realizando posturas más avanzadas. El estudiante de nivel intermedio-avanzado practica yoga regularmente y ha comenzado a dominar la conexión de la respiración con el movimiento. ¡Trabajo duro!
