El poder de la respiración

Las herramientas de respiración Educate 2B están pensadas para ayudar a los niños a despertarse y calmarse. El uso de la respiración como herramienta para ayudar a la autorregulación y para optimizar el rendimiento se remonta a miles de años atrás. Atletas, músicos, místicos y otros descubrieron hace mucho tiempo el poder latente en una sola respiración.

Hoy en día, desde el momento en que respiramos por primera vez cuando somos niños hasta nuestro último suspiro antes de la muerte, la respiración es un regalo que se nos sigue dando, no importa dónde estemos, a qué hora del día, si estamos conscientes o inconscientes. Una corriente sanguínea bien oxigenada nos ayuda a mover nuestros músculos de manera más eficiente y a descongestionar nuestro cerebro, haciéndonos más aptos para ser capaces de concentrarnos, ejecutar y recordar los hechos y acciones. Incluso hay pruebas que apoyan la idea de que la respiración consciente mejora nuestra capacidad de responder con empatía, haciéndonos más compasivos y cuidadosos.

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Piensa en alguien que ha luchado por respirar toda su vida; una respiración completa es un regalo. Como niño asmático, me di cuenta de lo que podía hacer cuando mis pulmones y mis vías respiratorias estaban abiertas, en comparación con lo limitado e incómodo que me volvía cuando mi respiración estaba restringida. No había nada más dulce que la mañana siguiente a un ataque de asma nocturno, cuando me despertaba liberado de la tensión que había oprimido mi garganta y mi pecho la noche anterior. Recuerdo estar acostado en la cama bebiendo bocados de aire delicioso mientras mi cuerpo agotado se recuperaba de la agotadora prueba de la noche anterior.

Pero no tienes que ser asmático para apreciar y beneficiarte de la respiración profunda. Cuando se practica regularmente, la respiración consciente puede convertirse en una herramienta fiable para ayudar a cualquiera a autorregularse, incluso a los niños pequeños. Todo lo que necesitas es la conciencia de cómo se ve y se siente la “respiración correcta” y la voluntad de practicar las técnicas que la apoyan. Observa, el “tiempo” no es necesario. Respirarás tanto si tienes tiempo como si no. Considera la alternativa. Entonces, ¿por qué no respirar conscientemente?

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Pon las manos en tu vientre. A medida que inhalas lentamente por la nariz, siente cómo tu vientre se expande hacia afuera. A medida que exhalas lentamente por la boca, siente cómo tu vientre se retrae hacia la columna vertebral. Si no “lo consigues” al principio, practica la paciencia e intenta unas cuantas veces más hasta que lo consigas. A veces el estrés acumulado en nuestros cuerpos, la inactividad, o incluso la mala postura resulta en hábitos de respiración poco profundos y desconectados que toman tiempo en desaprender. Pero encontrarás tu “respiración de vientre” si sigues intentándolo; esto, te lo garantizo.

Después de ayudar a los estudiantes de primaria a aprender y practicar las herramientas de respiración yóguica durante la última década, me sorprende continuamente la influencia positiva que puede tener en la capacidad de los cuerpos y mentes de los pequeños para autorregularse. Cada semana, guío a cientos de estudiantes para que se sientan cómodos con su respiración y la usen para concentrarse, reflexionar, energizarse y reponerse. Y cuando salgo por la puerta del aula, sé que se han quedado con un don que pueden desarrollar y utilizar el resto de sus vidas.

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