Ejercicios para relajar el diafragma

Ejercicios para relajar el diafragma, Yoga para Niños

Respiración con el diafragma frente a la respiración torácica

Como yogui, sabes lo importante que es una buena respiración para tu salud y bienestar general. La respiración afecta a todos los sistemas vitales, hasta el nivel celular. Influye en el sueño, la memoria, el nivel de energía y la concentración. Pero en una vida ajetreada, incluso para los yoguis, respirar bien puede ser más fácil de decir que de hacer. Una mala postura (todas esas horas encorvadas sobre el teclado o el volante), el estrés emocional, la presión mental, los patrones de movimiento conscientes o inconscientes y la falta de movimiento pueden contribuir a una respiración restringida y superficial y a la tensión del diafragma, el músculo principal de la respiración. Aunque no seas consciente de una mala mecánica respiratoria a lo largo del día, los efectos pueden ser profundos. ¿Sabías que tu forma de respirar (o de no hacerlo) también influye en la eficacia de tus músculos?

No se suele hablar del diafragma en el contexto de su núcleo. Sin embargo, al estar situado en el centro del abdomen, se conecta con muchos de los estabilizadores del cuerpo. Trabajando en estrecha relación con los abdominales profundos, el suelo pélvico y los músculos multífidos de la parte inferior de la espalda, el diafragma forma parte del núcleo intrínseco. Puedes pensar en estos músculos como si formaran los lados de un recipiente presurizado: el suelo pélvico es el fondo, los músculos abdominales profundos y la espalda forman los lados y el diafragma es la tapa de la parte superior. Si alguno de estos músculos no realiza perfectamente sus importantes tareas, el contenedor empezará a perder presión, debilitando la base estable que necesitas para moverte con eficacia. El resultado es una disminución de la fuerza general debido a la falta de apoyo de tu núcleo, que puede causar todo tipo de patrones de compensación.

Síntomas de debilidad del diafragma

Precaución: Si tiene alguna duda o preocupación médica, hable con su médico. Aunque los artículos de este sitio se basan en estudios científicos, no sustituyen el consejo, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional.

Las agendas de trabajo, las relaciones interpersonales poco saludables, la falta de sueño… son percibidas por el cuerpo como amenazas, facilitando la contracción del diafragma y estimulando inconscientemente el sistema nervioso autónomo.

Esta contracción provoca una reacción en cadena que interrumpe la digestión y da lugar a una cascada de reacciones hormonales que, con el tiempo (si el diafragma se contrae a menudo), puede asociarse a un exceso de estrógenos, testosterona y progesterona.

Ejercicio de respiración abdominal

Precaución: Si tiene alguna duda o preocupación médica, hable con su médico. Aunque los artículos de este sitio se basan en estudios científicos, no sustituyen el consejo, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional.

Las agendas de trabajo, las relaciones interpersonales poco saludables, la falta de sueño… son percibidas por el cuerpo como amenazas, facilitando la contracción del diafragma y estimulando inconscientemente el sistema nervioso autónomo.

Esta contracción provoca una reacción en cadena que interrumpe la digestión y da lugar a una cascada de reacciones hormonales que, con el tiempo (si el diafragma se contrae a menudo), puede asociarse a un exceso de estrógenos, testosterona y progesterona.

Ejercicios de diafragma

Inhalar… Exhalar…DIÁFRAGO Y RESPIRACIÓNEl diafragma es un músculo en forma de cúpula que separa la cavidad torácica de la abdominal. Se inserta en la superficie interna del esternón, las costillas y la columna lumbar.Es el músculo principal de la respiración: se contrae durante la inspiración empujando hacia abajo (permitiendo que el aire entre en los pulmones) y se relaja durante la espiración (expulsión del aire).La respiración implica normalmente 3 partes del cuerpo: la región abdominal, la región torácica y la región clavicular.

Sin embargo, la contracción del diafragma puede verse alterada por diversos factores, como el estrés crónico, la ansiedad, el frío, los trastornos respiratorios (asma, bronquitis crónica…), una mala postura o una mala práctica deportiva. Así, los músculos del pecho compensan tirando de la parte superior del cuerpo (visible sobre todo en los fumadores).

Esta respiración inversa puede dar lugar a los siguientes síntomas: falta de aire, sensación de nudo en el vientre/garganta, estreñimiento, reflujo, dolor de espalda o costillas.LOS BENEFICIOS DE UN BUEN USO DEL DIÁFRAGOUn buen uso del diafragma favorecerá:CONSEJOS PARA MANEJAR EL DIÁFRAGO Aunque las contracciones del diafragma forman parte de un proceso reflejo, es posible modificar voluntariamente sus contracciones. (Es de esperar que se contraiga hasta 20.000 veces al día):En las primeras realizaciones este ejercicio puede considerarse incómodo y difícil. Sin embargo la respiración diafragmática es un proceso natural. Con el tiempo el cuerpo se acostumbrará a ella.1. Coloque una mano en el abdomen y otra en el pecho2. Respire lentamente por la nariz (otra opción: inhalar por la nariz y exhalar por la boca)3. Al inhalar: comience a inflar el abdomen empujando el diafragma hacia abajo (tenga cuidado de no mover la parte superior del cuerpo) = FASE DE RESPIRACIÓN ABDOMINAL4. Una vez inflado el abdomen, siga inspirando hasta alcanzar una expansión del tórax = FASE DE RESPIRACIÓN TORÁCICA Y CLAVICULAR (la parte superior del cuerpo se mueve)5. Al exhalar: la parte superior del cuerpo se relaja primero, luego el diafragma vuelve a subir y la tripa aspira6. Controla tu ritmo inspirando y espirando a la misma velocidad (empieza con 4 segundos)