Ejercicios para estirar isquiotibiales

Ejercicios para estirar isquiotibiales, Yoga para Niños

Estiramientos de los isquiotibiales para el dolor lumbar

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Los isquiotibiales tensos son un problema común para muchas personas. Si sus isquiotibiales están tensos, o si ha sufrido una lesión en los isquiotibiales -como una distensión muscular- puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta (PT) para ayudarle a recuperarse.

El grupo muscular de los isquiotibiales se encuentra en la parte posterior del muslo y es el responsable de doblar o flexionar la rodilla.  Como los isquiotibiales también cruzan la articulación de la cadera en la parte posterior del muslo, también sirven para ayudar a los músculos de los glúteos a extender la pierna durante actividades como correr y caminar.

Un programa general de flexibilidad de los isquiotibiales puede mejorar la forma en que se mueven.  Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte a su médico para asegurarse de que el ejercicio es seguro para usted.

Ejercicio de estiramiento del tobillo

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Los isquiotibiales son un grupo de músculos que cruzan las articulaciones de la cadera y la rodilla y son responsables de caminar, correr, saltar y muchas otras actividades físicas. Los isquiotibiales flexionan la articulación de la rodilla y extienden el muslo hacia atrás para impulsar el movimiento.

Situados en la parte posterior de las piernas, los isquiotibiales son los músculos opuestos a los cuádriceps. Dado que los isquiotibiales se originan en los huesos del asiento, se estiran de forma natural cuando se está sentado. Sin embargo, los periodos prolongados en que se está sentado pueden afectar a su funcionamiento y provocar tensión.

Las lesiones de los isquiotibiales son bastante comunes. De hecho, son las lesiones más frecuentes en el deporte. Aprenda cómo funcionan los isquiotibiales y por qué los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento pueden ayudar a evitar que se produzcan (y vuelvan a producirse) las lesiones.

Estiramientos de isquiotibiales para principiantes

Durante muchos años de mi juventud sufrí de isquiotibiales “tensos”. Durante muchos partidos y sesiones de entrenamiento sentía que mis isquiotibiales estaban a punto de romperse. Me pasaba mucho tiempo después de cada partido estirando los isquiotibiales, luego conocí el foam rolling y me pasaba mucho tiempo haciendo foam rolling y estirando, a veces haciendo sesiones de 20-30 minutos de estiramiento y foam roll en el gimnasio. Nada funcionó y se produjeron muchos desgarros en los isquiotibiales.

Al final me desgarré por completo los isquiotibiales, lo que me mantuvo alejado del deporte durante casi dos años. Le expliqué a mi fisioterapeuta que me parecía que esto iba a seguir ocurriendo y que quizás tenía que dejar de hacer deporte. Lo había intentado todo. Mi fisioterapeuta me informó de que, en realidad, no lo había intentado todo y que estaba haciendo lo que no debía.

Me aconsejó cómo podía cambiar para mejor. Así que seguí su consejo e investigué durante horas sobre el tema. Desde entonces, nunca he tenido un desgarro en los isquiotibiales y puedo llegar más allá de los dedos de los pies con un estiramiento de los isquiotibiales. Todo esto lo conseguí sin estirar los isquiotibiales en mi rehabilitación.

Estiramientos dinámicos de los isquiotibiales

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Este es un gran estiramiento que los golfistas pueden utilizar para abrir los hombros y mejorar el rango de movimiento en la articulación del hombro. Es un gran estiramiento para cualquier atleta cuyo deporte se centre en la parte superior del cuerpo, los brazos y los hombros. Los golfistas deberían considerarlo un estiramiento central en el calentamiento previo a una ronda y repetirlo según sea necesario a lo largo del juego.

La banda iliotibial (IT), que se encuentra en la parte exterior de la cadera hasta el lado de la rodilla, puede irritarse por el exceso de flexión de la rodilla y la cadera. Para los golfistas, este estiramiento puede ayudar a mantener las caderas flexibles:

En la foto, el esquinero de los Osos de Chicago Devin Hester demuestra una forma sencilla de abrir las caderas y estirar los músculos de las caderas, la ingle y la parte inferior de la espalda. Este estiramiento también es ideal para los golfistas.