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Uso de las herramientasEste producto contiene 3 herramientas diferentes de mindfulness. Cada herramienta está estructurada de la misma manera, y consta de una sección de antecedentes, una descripción del objetivo, consejos para utilizar el ejercicio y lecturas sugeridas.En la primera página de cada herramienta, se muestra una leyenda, que consiste en varios iconos:▪
A menudo, los clientes tienen dificultades con la idea de “tomar conciencia del momento presente”, que es el núcleo de la práctica de la atención plena. Esta herramienta puede utilizarse para aclarar lo que implica la conciencia del momento presente, aclarando los diferentes aspectos de los que se puede tomar conciencia.■
Aconsejar a los clientes que la meditación es simplemente una tarea de toma de conciencia del momento presente, y que podemos ser conscientes de uno o más anclajes del momento presente simultáneamente (como la respiración y las sensaciones corporales y el sentido de observar las actividades mentales). Haz saber a los clientes que es normal y natural que su mente divague en el pasado o en el futuro durante la práctica; indícales que simplemente guíen su atención de vuelta a la práctica cuando se den cuenta de que se han desviado, y que lo hagan con suavidad y compasión para no pasar un mal rato.■
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La atención plena es el proceso psicológico que consiste en llevar la atención a las experiencias que ocurren en el momento presente, sin juzgarlas. Las personas desarrollan la atención plena a través de la práctica de la meditación y de ejercicios como el centrado o el enraizamiento, la respiración profunda, los escaneos corporales y otros tipos de entrenamiento que ayudan a llevar la atención al momento presente. (Definición adaptada de Wikipedia).
La atención plena se refiere a nuestra capacidad humana de estar presentes, ser conscientes de dónde estamos y de lo que hacemos, sin ser excesivamente reactivos o abrumados por lo que ocurre a nuestro alrededor. (Adaptado de mindful.org.)
Los ejercicios de centrado son un enfoque disciplinado para calmar una mente dispersa. En unos minutos, puedes volver a centrar tus pensamientos e intenciones, conectar con tu entorno y prestar atención a lo que importa en el momento presente.
Si no puedes concentrarte porque estás demasiado excitado o agitado, puedes empezar tu práctica de mindfulness con un poco de actividad física para liberar el exceso de energía. Así podrás concentrarte tranquilamente con intención durante el ejercicio de centrado.
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Hoy en día, la respuesta a la pregunta “¿Debemos dar prioridad a lo académico o al aprendizaje socio-emocional en las escuelas?” es un firme “Sí a ambos”. Las habilidades académicas son, por supuesto, esenciales para el éxito de los niños a lo largo de su vida. Pero sin un desarrollo socio-emocional intencionado, los estudiantes pueden no aprender a procesar sus emociones y conectar con los demás de forma saludable. Ahí es donde puede entrar el mindfulness.
Si no estás seguro de lo que es exactamente la atención plena, aquí tienes un rápido resumen. La atención plena implica tanto la conciencia como la aceptación del mundo que nos rodea y de nuestras experiencias internas[3] Las personas con atención plena tienden a centrarse más en el presente en lugar de rumiar el pasado o el futuro, y cultivan la curiosidad hacia sus pensamientos, emociones o sensaciones físicas.
Vamos a repasar algunos de los beneficios de la atención plena y su relación con el aprendizaje socio-emocional (SEL). A continuación, compartiremos 51 consejos y actividades para enseñar a los alumnos de primaria a practicar la atención plena.
¿Por qué enseñar mindfulness en nuestras escuelas? La Colaboración para el Aprendizaje Académico, Social y Emocional (CASEL) ha vinculado el mindfulness a dos habilidades socio-emocionales fundamentales: la autorregulación y la autoconciencia. Estas habilidades enseñan a los alumnos no sólo a reconocer sus pensamientos, emociones y acciones, sino también a reaccionar de forma positiva.
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