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Buenos dias yoga
Yoga matutino para principiantes
El yoga ayuda a los niños a aprender a concentrarse, a relajarse y a autocontrolarse y tranquilizarse. Good Morning Yoga inculca estas cuatro habilidades y otras más, lo que permite a los niños empezar el día con energía y entusiasmo y conocer las aventuras que vienen con la atención y la perspectiva. Good Morning Yoga combina ejercicios suaves con una narración conmovedora y maravillosas ilustraciones.
El yoga ayuda a los niños a aprender a concentrarse, a relajarse y a autocontrolarse y tranquilizarse. Good Morning Yoga inculca estas cuatro habilidades y otras más, lo que permite a los niños empezar el día con energía y entusiasmo y enfrentarse a las aventuras que vienen con la atención y la perspectiva. Good Morning Yoga entrelaza ejercicios suaves con una narración conmovedora y maravillosas ilustraciones para capacitar a los niños a gestionar las energías que les visitan a lo largo del día, desde el ardiente volcán hasta la montaña tranquila y silenciosa. Good Morning Yoga concluye con una visualización para que los niños establezcan sus intenciones para el día.
Nos encantó el libro de Yoga de Buenas Noches y queríamos escoger este. Cuando lo vi en la biblioteca, lo cogí sin dudarlo. Las ilustraciones son geniales y el texto es sencillo para inspirar a los niños a empezar el día con un poco de yoga relajante. Es muy bueno para su bienestar a largo plazo y una actividad divertida para que los padres hagan con el niño. Las asanas del libro son fáciles para un niño. Muy recomendable.
Rutina de yoga por la mañana
El comienzo de cualquier viaje es un momento poderoso para establecer una intención para lo que esperamos lograr por delante. Es la razón por la que hacemos propósitos en el año nuevo y por la que hacemos una pausa importante, y a menudo crucial, al comienzo de la clase de yoga. El comienzo de algo es donde creamos el tono para lo que esperamos que venga, y considerando esto, ¿qué podría ser un momento más importante que la mañana de un nuevo día?
Mientras que puedes tener visiones de ti mismo garabateando pacíficamente en tus diarios de gratitud y sorbiendo té en suaves sábanas blancas, la realidad es que la mayoría de las mañanas es más probable que estés maldiciendo en silencio tu despertador y jugueteando con la máquina de café antes de que puedas pensar en sentarte a meditar.
Al tomarte el tiempo de moverte suavemente a primera hora, estás enviando un mensaje subconsciente al universo de que el autocuidado es la prioridad de ese día. No necesitas una banda sonora de campanas tibetanas ni una vara de Palo Santo. El simple hecho de fluir en tu cama durante unos minutos justo después de despertarte puede tener un profundo impacto en el resto de tu día, y esta secuencia de 5 posturas te ayudará a hacerlo.
Yoga de buenas noches
Cómo hacerlo: Empieza a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esta es la postura de la vaca). Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna vertebral y llevar la barbilla hacia el pecho. (Esto es la postura del gato.) Repite la operación durante cinco respiraciones lentas, o un minuto aproximadamente. Siente la postura: Cierra los ojos e intenta que tus movimientos sean más espectaculares con cada vuelta. Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato. Se trata de encontrar un buen ritmo para la columna vertebral.
Cómo hacerlo: Empieza en posición de plancha. Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una “V” invertida. Aleja los hombros de las orejas y relaja el cuello. Extiende los dedos sobre la esterilla, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantenga la postura durante cinco respiraciones lentas. Siente la postura: Respira fuerte por la nariz para sintonizar contigo mismo y profundizar en la postura.
Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y paralelos, los brazos extendidos hacia arriba con las manos entrelazadas. Inhala y apóyate desde la cintura hacia el lado izquierdo. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego empuja con los pies para volver a ponerte de pie y repite con el otro lado. Siente la postura: Al crear espacio y longitud en los lados del cuerpo, siente cómo las costillas se separan de la cintura.
Asana, pranayama, mudra, ba…
Después de ayudar a los jóvenes lectores a terminar suavemente sus días en Yoga de buenas noches (2015), Gates y Hinder vuelven con un saludo para sus mañanas. Escrito en primera persona, el libro tiene dos conjuntos de texto que pueden leerse por separado o en tándem. Las líneas que riman en negrita describen los conceptos principales de las 12 posturas del libro. Una chica blanca y pelirroja se imagina a sí misma como un volcán ardiente para ilustrar una postura de saludo. Un chico de piel morena se prepara para saltar en esquí en una variación de la postura de la montaña. Cada postura va acompañada de un texto en cursiva que sirve tanto de instrucción como de afirmación. La relajante repetición anima a los lectores a concentrarse en su respiración mientras realizan sus estiramientos matutinos. Las alegres ilustraciones de Hinder animan las descripciones y afirmaciones de Gates. Cada personaje encarna plenamente su postura, como si estuviera listo para saltar de la página. El equilibrio entre los colores vivos y los suaves refleja los movimientos energéticos y concentrados de los estiramientos. Los jóvenes lectores se verán fácilmente reflejados en uno de los muchos niños que aparecen en el libro. También se incluye un resumen de las posturas con breves instrucciones y una visualización guiada que los adultos pueden leer a los niños.
