Beneficios de practicar yoga

Beneficios de practicar yoga, Yoga para Niños

beneficios del yoga para la salud

En Estados Unidos se practican más de cien estilos de yoga. Pregunte a su médico si hay algún tipo que deba evitar. A continuación, busque una clase impartida por un instructor certificado.  Una clase de yoga típica consta de un calentamiento, una fase de trabajo que incluye posturas fluidas y estiramientos profundos, un enfriamiento y una fase final de relajación.

**No todos los ejercicios son adecuados para todo el mundo y cualquier programa de ejercicios podría provocar lesiones. Consulte siempre a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tiene una condición de salud existente.

beneficios del yoga y la meditación

Si practica el yoga, sabrá que es mucho más que un simple ejercicio. El yoga es una práctica consciente, que combina el movimiento, la respiración y la concentración con la energía física y mental para ayudarte a centrarte en tu cuerpo y estar en el aquí y ahora. Y por eso tiene muchos beneficios. Estos son algunos de los beneficios para el cuerpo, la salud y la mente de este tipo de práctica física.

Aunque mantener ciertas poses o posturas puede ser difícil, cuanto más frecuentemente practiques, mejor lo harás y más flexible te volverás. “La flexibilidad aumenta cuando se crean ángulos en la cadera que estiran los isquiotibiales y la parte interna de los muslos, lo que permite que la columna vertebral se mueva con mayor libertad para que sus músculos se alarguen a lo largo de la sesión”, explica la doctora Michele Olson, profesora adjunta de ciencias del deporte en el Huntingdon College de Montgomery, AL. “Los brazos y los hombros ayudan extendiéndose hacia arriba, hacia delante, detrás de ti e incluso alrededor, todo ello sirve para aumentar los rangos de movimientos y la movilidad de la cadera y la columna vertebral”.

beneficios inesperados del yoga

Desde el perfeccionamiento de los músculos flexibles hasta el desarrollo de la fortaleza mental, los beneficios del yoga abarcan tanto la mente como el cuerpo. ¿Y lo mejor? No es necesario practicar durante horas para conseguirlos. De hecho, los beneficios del yoga son tan potentes que incluso una simple rutina diaria de 15 minutos es suficiente para transformar totalmente tu salud.Derivado de la palabra sánscrita yuj, que significa “unir”, el yoga es una combinación de prácticas mentales, físicas y espirituales que, cuando se entrelazan, proporcionan una potente dosis de bienestar. ¿Aún no estás convencido? He aquí 21 beneficios del yoga basados en la evidencia que harán que tu tiempo en la esterilla merezca la pena:1. Mejora la flexibilidad y la movilidadLa mejora de la flexibilidad es uno de los beneficios del yoga más mencionados, y con razón. Al pasar sólo unos minutos cada día en poses como Guerrero y Perro mirando hacia abajo, se puede esperar ver una diferencia en su movilidad muy pronto, independientemente de si usted es bastante flexible o rígido como una tabla. No tienes que ser superflexible para empezar tu práctica – la belleza del yoga es que se puede ajustar y progresar en todos los niveles de habilidad. Investigadores estadounidenses descubrieron que los deportistas universitarios que participaron en sesiones quincenales de yoga durante 10 semanas experimentaron un “aumento significativo” de la flexibilidad y el equilibrio en comparación con un grupo de control que no practicó nada.

los beneficios del yoga

Los beneficios del yoga proporcionan tanto una gratificación instantánea como una transformación duradera. En el mundo del fitness, ambos son extremadamente importantes. Demasiado tiempo con muy pocos resultados puede ser increíblemente desalentador, y las rutinas monótonas semana tras semana pueden conducir al estancamiento. El yoga puede cambiar su capacidad física y mental rápidamente, al tiempo que prepara la mente y el cuerpo para la salud a largo plazo.

Si su rutina matutina empieza arrastrándose fuera de la cama y engullendo un café, pruebe a hacer diez rondas de Surya Namaskar o algún pranayama de Kapalabhati, y note los efectos energizantes que tiene en el sistema nervioso. Por el contrario, si necesitas un cambio a última hora del día, sólo unos minutos de práctica de asanas pueden reequilibrar el sistema nervioso, calmar la mente y darte una perspectiva diferente.

Como tu mente estará más tranquila y despejada, es más fácil dirigir la energía hacia donde quieres que vaya. En el yoga se dice que con la práctica se desarrolla la concentración en un punto. Se entrena la mente para que sea consciente y esté presente. Las investigaciones han demostrado que, después de una clase de yoga, generalmente eres más capaz de concentrar tus recursos mentales, procesar la información con mayor precisión y también aprender, retener y actualizar piezas de información con mayor eficacia.