Anatomia del yoga

Anatomia del yoga, Yoga para Niños

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Tómate un momento para sentarte en Dandasana (postura del bastón): Ponte en posición sentada en el suelo con las piernas extendidas delante de ti; o siéntate en una silla, con la columna vertebral apilada sobre las caderas y las rodillas dobladas, con los pies apoyados en el suelo. Ahora, coloque ambas manos junto a las caderas, presione las palmas de las manos contra el suelo o la silla, inhale profundamente y note cómo se siente. A continuación, deja que los hombros se hundan hacia el pecho, y permite que la cabeza se adelante y el pecho se hunda. ¿Cómo se siente ahora?

Cuando pido a mis pacientes que hagan este sencillo ejercicio, informan de una marcada diferencia en su estado de ánimo cuando se comparan sentados erguidos (utilizan adjetivos como “alerta”, “feliz” y “brillante”) frente a encorvados (que provocan reacciones como “triste”, “cansado” y “negativo”). Está claro que este tipo de encorvamiento puede provocar problemas energéticos, pero también puede causar problemas biomecánicos que desencadenen dolor. Y lo peor es que la gran mayoría de nosotros tiende a adoptar esta postura con los hombros encogidos y el cuello doblado hacia delante con regularidad a lo largo del día gracias a nuestros trabajos de oficina y a nuestra afinidad por los dispositivos electrónicos móviles.

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Cuando los profesores de yoga en ciernes intentan aprender anatomía como parte de su formación, a menudo lo que experimentan es una sensación de agobio. Incluso para aquellos que tienen una formación en ciencias, aplicar la anatomía al yoga es un ejercicio único, que requiere una comprensión de la anatomía, así como la forma de aplicar ese conocimiento al movimiento.

Aunque las formaciones de profesores tienen requisitos sobre la cantidad de anatomía que debe incluirse, el proceso para compartirla varía de una formación a otra. Por ello, los profesores a veces salen de su formación básica con sólo un conocimiento superficial de la anatomía. Las cosas se complican aún más por el reto de encajar todo, y con tanto que aprender, los profesores en formación suelen estar sobrecargados con una gran cantidad de información compartida en poco tiempo.

La mayoría de los profesores de yoga están de acuerdo en que comprender la anatomía es realmente importante. Incluso si el enfoque de un profesor está en el lado espiritual de la práctica, proporcionar indicaciones en una práctica basada en el movimiento requiere que entendamos las partes del cuerpo; cómo trabajan en colaboración para producir el movimiento; y aún más importante, cómo ayudar a los estudiantes que están lesionados o podrían requerir modificaciones en sus poses.

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De la mano del profesor de yoga de renombre internacional Paul Grilley, Anatomía para el Yoga es el curso de formación contemporáneo que cambia el paradigma, celebrado por los profesores de yoga más veteranos y recogido por decenas de miles de estudiantes de todo el mundo, y que ofrece una experiencia y un estudio extraordinarios para cualquier persona interesada en profundizar en su comprensión de la anatomía y la práctica del yoga.

El Programa de Anatomía para el Yoga de Paul Grilley puede cambiar tu forma de practicar o enseñar yoga. La lección esencial que enseña este programa es que cada persona tiene una anatomía esquelética única para sí misma. Esto significa que no todos tendremos el mismo aspecto en nuestras poses de yoga. En lugar de corregir el cuerpo para que se ajuste a las posturas mostradas en las ilustraciones de los libros, los profesores deben permitir que el cuerpo se forme de una manera que tenga sentido para el estudiante individual.

En este programa, Paul Grilley explica su perspectiva en detalle. Presenta una variedad de practicantes de yoga para mostrar cómo sus cuerpos entran naturalmente en las poses de manera diferente debido a la estructura de su anatomía. En lugar de asumir que un estudiante en clase no es capaz de rotar su brazo completamente debido a una técnica inapropiada, él muestra que su hombro puede estar estructurado de una manera que inhibe la rotación. Aprenda más sobre esta filosofía esencial con Anatomía para el Yoga.

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Si bien la Postura de la Rueda (Urdhva Dhanurasana) es una de las mejores posturas para trabajar con todo el cuerpo, ya que tonifica todo el cuerpo, fortalece los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda, y estimula el sistema cardiovascular, también puede causar lesiones graves si no se hace con seguridad. Dependiendo de la composición de tu cuerpo y de tus músculos, la postura puede ser especialmente arriesgada para tus muñecas.

La Postura de la Rueda carga bastante las muñecas mientras están en plena extensión (o levantadas y presionadas contra la colchoneta). Sencillamente, no usamos las muñecas de esa manera, así que la mayoría de nosotros no estamos condicionados para ello.

“Usamos las manos y las muñecas a diario para cosas como teclear, enviar mensajes de texto, conducir, pero rara vez nos encontramos con las manos a lo largo del día”, explica Lyon, “y de repente estás en una clase de yoga y usas las manos como si fueran los pies. Pones mucho peso en las manos y doblas las muñecas de una forma que no es habitual”.

Los expertos coinciden en que la mejor manera de evitar las lesiones de muñeca en cualquier deporte es fortalecerlas gradualmente. Esto significa que si ha estado alejado del yoga durante un tiempo, probablemente sea mejor evitar la Postura de la Rueda -incluso si antes no le parecía gran cosa- hasta que sus muñecas estén más fuertes.