Afrontar el estrés y la ansiedad en los niños

Afrontar el estrés y la ansiedad en los niños, Yoga para Niños

Uno de cada seis jóvenes australianos experimenta una condición de ansiedad en la actualidad. De igual forma, uno de cada 16 jóvenes australianos está experimentando depresión.

¿Tu hijo se preocupa mucho? ¿Alguna vez han experimentado un ataque de pánico? ¿Se alejan de las situaciones sociales o parecen preocupados cuando no se puede identificar una razón? Todos estos son posibles signos de que están experimentando ansiedad y si no se tratan ahora, podrían impactarlos seriamente en los años venideros.

Este año se ha visto un pico en la afectación emocional en general y nuestros niños también lo están sintiendo. ¿Cómo puede ayudarles a superar sus sentimientos de ansiedad y estrés? Estas son 4 formas en las que puedes ayudarles a empezar:

Consejo 1

Hacer una actividad divertida juntos

¿Qué tan mejor te sientes cuando te encuentras con un amigo y hacen algo juntos que los hace reír a ambos? ¿No te sientes aún mejor cuando te diviertes con tus hijos y ves cómo su estrés y su ansiedad se desvanecen? Una de las mejores partes de ser profesor de yoga para niños es ver cómo se relaja la piel en la frente de los niños y cómo se libera la tensión de sus cuerpos durante una clase de yoga.

Pasen de 5 a 10 minutos juntos haciendo una actividad que los alegre o los haga reír. Una fiesta de baile espontánea siempre resulta ser un gran éxito.

Consejo 2

Haz una lista de felicidad

Mantén la energía positiva tomando un diario y un bolígrafo. Pon el temporizador en 3 minutos y escribe una lista de todo lo que te hace feliz. Al final de los 3 minutos, pasa 2 minutos compartiendo tu lista. Tal vez podrías planear hacer una de esas actividades todos los días durante la semana siguiente.

Consejo 3

Respiración de los dedos

Es hora de calmar las cosas. La respiración con los dedos es una herramienta fabulosa para ayudar a los niños y adolescentes a controlar sus pensamientos y emociones. Después de realizar 10 grandes respiraciones, habrán reajustado su estado interno y alcanzado un estado de calma.

Abre la mano en frente de ti, la palma debe mirar hacia ti. Con la mano opuesta, usa tu dedo índice para trazar una línea por el exterior del pulgar en una inhalación y traza el otro lado en una exhalación. Continúa con los 10 dedos sintiendo que tu energía se asienta.

Consejo 4

Golpeteo

Comenzando desde la posición sentada, golpeamos con los puños todo el cuerpo desde la parte superior de la cabeza, a través de los hombros, por la parte exterior de los brazos y por el interior, en el pecho y por la espalda, por las piernas y terminando en los pies. Golpea tan fuerte como quieras, sintiendo que cualquier área apretada se libera y sintiendo que el estrés se mueve fuera del cuerpo.

Consejo 5

Terapia de yoga para el estrés y la ansiedad

En la tradición oriental de la terapia de yoga, el estrés y la ansiedad se relacionan con los meridianos de la vejiga y el riñón. Estas líneas de energía corren por la parte posterior del cuerpo. Una forma efectiva de calmar el cuerpo y la mente, es apretar los riñones en la parte baja de la espalda y estirar toda la columna vertebral.

Comienza recostándote boca arriba, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza y las plantas de los pies juntas.

Exhala, desliza el codo derecho a lo largo del suelo hasta la rodilla derecha, sintiendo un apretón en la cintura. Inhala de nuevo al centro. Repite lo mismo con el lado izquierdo. Balancea de lado a lado x 10 rondas.

Para una versión más fuerte, levanta las caderas y repite x 10 rondas.